Ступенчатое дыхание перед сном

Лечение заболеваний - Нервные заболевания

ступенчатое дыхание перед сном

Ступенчатое дыхание выполняется следующим образом. Лежа в Шавасане, сконцентрировать внимание на дыхании, почувствовать естественный ритм вашего обычного физиологического дыхания. После выдоха задержать дыхание, считая до 5.

После такой паузы подышите нормально около минуты и снова задержите дыхание после выдоха, но уже на этот раз считая до 10. Затем — вдох и спокойное дыхание в течение минуты. Так увеличивайте задержку до тех пор, пока не почувствуете, что она для вас велика. Предел задержки дыхания определяется по невозможности после нее сделать контролируемый спокойный вдох — он происходит очень быстро, как бы неуправляемо, после этого еще некоторое время не может установиться нормальное физиологическое дыхание. Для одних предельная задержка дыхания может быть 20 секунд, а для других — более 40.

Чтобы быстрее успокоить дыхание при максимальной задержке, нужно первый вдох выполнить не в полном объеме, а только наполовину. После половинного вдоха сделать выдох и только после этого выполнить вдох такой глубины, как этого хочется. Успокоив дыхание после максимальной задержки, следующую задержку сделать на 5 счетов короче. И так «спускаться вниз по лесенке», каждая ступень которой имеет ширину 5 счетов задержки дыхания на выдохе.

Если после или в процессе такого ступенчатого дыхания не наступил естественный сон, то можно произнести про себя такую фразу: «Сейчас я проведу специальную медитацию, а потом перевернусь на правый бок и засну».

После этого провести одну из следующих медитаций, оставаясь в Шавасане.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными методами нервных заболеваний:

Неврастения

Неврастения

Неврастения – это состояние, которое развивается вследствие нагрузок, превышающих возможности наше...

Рецепты от неврозов

Рецепты от неврозов

Мед и неврозы Использовать только пчелиный мед. Суточная доза его 60—100 г (в зависимости от ваш...

Лечение головной боли. Рецепты Ксении Федоровны Загладиной

Лечение головной боли. Рецепты Ксении Федоровны Загладиной

Калина обыкновенная. Свежий сок пить при головных болях. Капуста белокочанная. Помогает приклад...

Лечение неврастении. Рецепты Григория Распутина

Лечение неврастении. Рецепты Григория Распутина

В своей практике Григорий Распутин имел дело преимущественно с людьми нервными. Не стоит удивлятьс...