Ступенчатое дыхание перед сном
Лечение заболеваний - Нервные заболевания
Ступенчатое дыхание выполняется следующим образом. Лежа в Шавасане, сконцентрировать внимание на дыхании, почувствовать естественный ритм вашего обычного физиологического дыхания. После выдоха задержать дыхание, считая до 5.
После такой паузы подышите нормально около минуты и снова задержите дыхание после выдоха, но уже на этот раз считая до 10. Затем — вдох и спокойное дыхание в течение минуты. Так увеличивайте задержку до тех пор, пока не почувствуете, что она для вас велика. Предел задержки дыхания определяется по невозможности после нее сделать контролируемый спокойный вдох — он происходит очень быстро, как бы неуправляемо, после этого еще некоторое время не может установиться нормальное физиологическое дыхание. Для одних предельная задержка дыхания может быть 20 секунд, а для других — более 40.
Чтобы быстрее успокоить дыхание при максимальной задержке, нужно первый вдох выполнить не в полном объеме, а только наполовину. После половинного вдоха сделать выдох и только после этого выполнить вдох такой глубины, как этого хочется. Успокоив дыхание после максимальной задержки, следующую задержку сделать на 5 счетов короче. И так «спускаться вниз по лесенке», каждая ступень которой имеет ширину 5 счетов задержки дыхания на выдохе.
Если после или в процессе такого ступенчатого дыхания не наступил естественный сон, то можно произнести про себя такую фразу: «Сейчас я проведу специальную медитацию, а потом перевернусь на правый бок и засну».
После этого провести одну из следующих медитаций, оставаясь в Шавасане.
Читайте: |
---|
Лечение народными методами нервных заболеваний:
![]() МиопатияМиопатия – нарушение сократительной способности скелетных мышц, вялотекущая атрофия органов и мышц... |
![]() НевритНеврит – воспалительные заболевания периферических нервов. Невриты проявляются сильными болями по ... |
![]() Лечение неврозовплоды аниса 2 части, плоды укропа 2 части, цветки ромашки 3 части, цветки лабазника 4 части, лист ... |
![]() Лечение бессонницы. Рецепты Григория РаспутинаНекоторые рассматривают сон как разновидность смерти. Это не так! Здоровый сон — источник долгой и... |