Ступенчатое дыхание перед сном

Лечение заболеваний - Нервные заболевания

ступенчатое дыхание перед сном

Ступенчатое дыхание выполняется следующим образом. Лежа в Шавасане, сконцентрировать внимание на дыхании, почувствовать естественный ритм вашего обычного физиологического дыхания. После выдоха задержать дыхание, считая до 5.

После такой паузы подышите нормально около минуты и снова задержите дыхание после выдоха, но уже на этот раз считая до 10. Затем — вдох и спокойное дыхание в течение минуты. Так увеличивайте задержку до тех пор, пока не почувствуете, что она для вас велика. Предел задержки дыхания определяется по невозможности после нее сделать контролируемый спокойный вдох — он происходит очень быстро, как бы неуправляемо, после этого еще некоторое время не может установиться нормальное физиологическое дыхание. Для одних предельная задержка дыхания может быть 20 секунд, а для других — более 40.

Чтобы быстрее успокоить дыхание при максимальной задержке, нужно первый вдох выполнить не в полном объеме, а только наполовину. После половинного вдоха сделать выдох и только после этого выполнить вдох такой глубины, как этого хочется. Успокоив дыхание после максимальной задержки, следующую задержку сделать на 5 счетов короче. И так «спускаться вниз по лесенке», каждая ступень которой имеет ширину 5 счетов задержки дыхания на выдохе.

Если после или в процессе такого ступенчатого дыхания не наступил естественный сон, то можно произнести про себя такую фразу: «Сейчас я проведу специальную медитацию, а потом перевернусь на правый бок и засну».

После этого провести одну из следующих медитаций, оставаясь в Шавасане.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными методами нервных заболеваний:

Лечение головной боли. Рецепты Ванги

Лечение головной боли. Рецепты Ванги

1. Набить подушечку цмином песчаным, который предварительно хорошенько высушить. (На Украине цмин ...

Варианты медитации для засыпания. Вариант 1

Варианты медитации для засыпания. Вариант 1

Обратить внимание на свое дыхание, проследить некоторое время, как двигается живот на вдохе и на в...

Лечение неврастении. Рецепты Григория Распутина

Лечение неврастении. Рецепты Григория Распутина

В своей практике Григорий Распутин имел дело преимущественно с людьми нервными. Не стоит удивлятьс...

Лечение неврастении. Лечение отварами, настоями и настойками

Лечение неврастении. Лечение отварами, настоями и настойками

Отвар из травы костяники: одну столовую ложку сухой измельченной травы костяники залить одним ста...