10 суперпродуктов при заболеваниях сердечно

Лечение заболеваний - Сердечно-сосудистые заболевания

10 суперпродуктов при заболеваниях сердечно

Основные правила, которые нужно соблюдать при выборе продуктов, следующие.

Продукты должны содержать:

- ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;

- диетические волокна, влияющие на снижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего нужных элементов.

Сардины
Это хороший источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. - 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка
Хорошее начало дня. Ваш организм получает должное количество волокон. Это также хороший источник сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом и таким образом надолго обеспечивают вас запасом энергии. Минимальная рекомендуемая порция: 40 гр. – 113 ккал.

Скумбрия
Содержит омега-3 жирные кислоты, а также селен. Минимальная порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орехи
Еще один источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Однако из-за своей калорийности их лучше употреблять в умеренных количествах. Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу
Содержащиеся в сое изофлавоны снижают уровень холестерина в крови. Поскольку тофу способен абсорбировать аромат того продукта, с которым его готовят, вы можете добавлять в любые блюда. Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив
Чернослив известен своим слабительным эффектом, но кроме этого, это еще и хороший источник волокон и железа. Регулярное употребление чернослива снижает уровень холестерина и снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подойдут и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Минимальная рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох
Как и все бобовые фасоль и горох содержат хорошо растворяющиеся волокна много белка и мало жира, витамины. Минимальная рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . - 133 ккал; горох сухой 30 гр. – 160 ккал.

Ячмень
Хороший источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши лучше всего остановить свой выбор на цельнозерновом продукте. Минимальная рекомендуемая порция 30 гр. – 151 ккал.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами болезни сердца:

10 суперпродуктов при заболеваниях сердечно

10 суперпродуктов при заболеваниях сердечно

Основные правила, которые нужно соблюдать при выборе продуктов, следующие. Продукты должны соде...

Лечение атеросклероза

Лечение атеросклероза

Народная медицина предлагает при лечении атеросклероза настои из лекарственных растений: Цветы ...

Сердцебиение  (Доктор Генри)

Сердцебиение (Доктор Генри)

Причины: Сердцебиение проявляется внезапным и сильным ускорением ударов сердца, достигающих 150...

Рецепты от гипертонии

Рецепты от гипертонии

Гипертоническая болезнь и пыльца-обножка с медом Смешать цветочную пыльцу с медом в соотношении 1...