Лечение oстеохондроза. Упражнения при кифозе (сутулая спина)
Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата
1. Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в исходное положение (и. п.). Повторите медленно 6—8 раз.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 8—10 раз.
3. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение), ползание в полуглубоком положении (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена) — 50—70 шагов в среднем темпе.
4. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и. п. (выдох). Повторить медленно 10—12 раз.
5. Лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 5—7 раз.
6. Лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.
7. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперед, вернитесь в и. п. Повторить медленно 6—8 раз.
8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить медленно 4—5 раз.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 8—10 раз в среднем темпе.
10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), вернитесь в и. п. (вьщох). Повторить медленно 6—8 раз.
Читайте: |
---|
Лечение народными рецептами:
![]() Лечение бородавок. Рецепты Н. ФроловойВырвать с корнем стебель срезанного (скошенного) хлебного колоса. Острием соломки несколько раз на... |
![]() ВитилигоВитилиго – заболевание, характеризующееся образованием белых (лишенных пигмента меланина) пятен на... |
![]() Народное лечение полипов в носуНародные средства от полипов в носу. Полипы в носу затрудняют дыхание. Хирургическая операци... |
![]() Народное лечение болезней уха прополисомПрополис при заболеваниях уха. Прополис весьма эффективен при лечении различных заболеваний уха. ... |
![]() Народные средства для лечения дифтерииБедренец-камнеломка с медом. Сухой корень бедренца-камнеломки растереть в порошок, смешать с медом... |
![]() ПролежниПролежень – омертвение кожи и других мягких тканей в связи с нарушением их питания. Причины поя... |