Лечение oстеохондроза. Упражнения при кифозе (сутулая спина)
Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата
1. Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в исходное положение (и. п.). Повторите медленно 6—8 раз.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 8—10 раз.
3. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение), ползание в полуглубоком положении (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена) — 50—70 шагов в среднем темпе.
4. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и. п. (выдох). Повторить медленно 10—12 раз.
5. Лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 5—7 раз.
6. Лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.
7. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперед, вернитесь в и. п. Повторить медленно 6—8 раз.
8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить медленно 4—5 раз.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 8—10 раз в среднем темпе.
10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), вернитесь в и. п. (вьщох). Повторить медленно 6—8 раз.
Читайте: |
---|
Лечение народными рецептами:
![]() БородавкиБородавки – невоспалительные узелковые образования кожи вирусной этиологии. Появляются чаще у дете... |
![]() Средство для ухода за кожей под глазами1 столовая ложка ланолина, 1,5 столовой ложки миндального масла, 1 чайная ложка лецитина в порошке... |
![]() ГлазаОчень люблю лето, огорчает лишь одно — очевидно, от пыльного воздуха, глаза постоянно слезятся и г... |
![]() Народные средства лечения ларингитаСмешать свежевыжатый морковный сок с медом в равных пропорциях. Принимать до 5 раз в день до исчез... |
![]() Рак кожиРак кожи – злокачественная опухоль из клеток эпителия кожи. В раковые опухоли могут превращаться р... |
![]() Отхаркивающие средстваВода с содой и солью. В качестве отхаркивающего средства 2 раза в день выпивать 1/2 стакана теплой... |