Лечение oстеохондроза. Упражнения при кифозе (сутулая спина)

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение oстеохондроза. упражнения при кифозе (сутулая спина)

1. Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в исходное положение (и. п.). Повторите медленно 6—8 раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 8—10 раз.

3. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение), ползание в полуглубоком положении (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена) — 50—70 шагов в среднем темпе.

4. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и. п. (выдох). Повторить медленно 10—12 раз.

5. Лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 5—7 раз.

6. Лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.

7. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперед, вернитесь в и. п. Повторить медленно 6—8 раз.

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить медленно 4—5 раз.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 8—10 раз в среднем темпе.

10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), вернитесь в и. п. (вьщох). Повторить медленно 6—8 раз.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ БОЛИ В УХЕ И ГЛУХОТЫ

НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ БОЛИ В УХЕ И ГЛУХОТЫ

Часто после простуды появляется сильная боль в одном ухе, а подчас и в обоих. Вот как оглохшую ...

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 6

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 6

Весной или осенью скосить рожь, только что поднявшуюся от земли, высушить на солнце. Столовую ложк...

Бронхиальная астма. Рецепты Юрия Лонго

Бронхиальная астма. Рецепты Юрия Лонго

Приступы астмы продолжаются от нескольких секунд до нескольких часов и даже дней. Выражаются они с...

Как улучшить зрение. Рецепты М. Корбетт

Как улучшить зрение. Рецепты М. Корбетт

Интерес представляет методика тренировки и восстановления зрения, разработанная английским врачом ...

Диатез

Диатез

Диатез – аномалия состояния организма (как правило, детского), характеризующаяся предрасположением...

Уральский травник

Уральский травник

Лук репчатый. С лечебной целью использовать головку лука, которая содержит эфирное масло, аскорби...