Лечение oстеохондроза. Упражнения при кифозе (сутулая спина)

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение oстеохондроза. упражнения при кифозе (сутулая спина)

1. Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в исходное положение (и. п.). Повторите медленно 6—8 раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 8—10 раз.

3. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение), ползание в полуглубоком положении (голова приподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена) — 50—70 шагов в среднем темпе.

4. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и. п. (выдох). Повторить медленно 10—12 раз.

5. Лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и. п. (выдох). Повторить медленно 5—7 раз.

6. Лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.

7. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперед, вернитесь в и. п. Повторить медленно 6—8 раз.

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить медленно 4—5 раз.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 8—10 раз в среднем темпе.

10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), вернитесь в и. п. (вьщох). Повторить медленно 6—8 раз.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

Лечение бородавок. Рецепты Н. Фроловой

Лечение бородавок. Рецепты Н. Фроловой

Вырвать с корнем стебель срезанного (скошенного) хлебного колоса. Острием соломки несколько раз на...

Витилиго

Витилиго

Витилиго – заболевание, характеризующееся образованием белых (лишенных пигмента меланина) пятен на...

Народное лечение полипов в носу

Народное лечение полипов в носу

Народные средства от полипов в носу. Полипы в носу затрудняют дыхание. Хирургическая операци...

Народное лечение болезней уха прополисом

Народное лечение болезней уха прополисом

Прополис при заболеваниях уха. Прополис весьма эффективен при лечении различных заболеваний уха. ...

Народные средства для лечения дифтерии

Народные средства для лечения дифтерии

Бедренец-камнеломка с медом. Сухой корень бедренца-камнеломки растереть в порошок, смешать с медом...

Пролежни

Пролежни

Пролежень – омертвение кожи и других мягких тканей в связи с нарушением их питания. Причины поя...