Лечение oстеохондроза. Упражнения при лордозе (вогнутая поясница)
Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед, достаньте руками стопы (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 6 раз медленно.
2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами и, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить 8—10 раз не спеша.
3. Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонимтесь, обхватив голени руками, сделайте 2—3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.
4. Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (вьщох), вернитесь в и. п. Повторить медленно 8—10 раз.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное). Повторить 4— 6 раз.
6. Лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.
7. Лежа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить медленно 4—6 раз.
8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и. п. Повторить 10—15 раз в среднем темпе.
9. То же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторить 10— 15 раз в среднем темпе.
10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держать «уголок» 1—2), вернитесь в и. п. Повторить 4—6 раз.
11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).
Читайте: |
---|
Лечение народными рецептами:
![]() Лечение соками растенийБерезовым соком полоскать горло при ангине, а также ревматизме, отеках, как общеукрепляющее средст... |
![]() Гайморит. ФитоаппликацииТак, если имеется гайморит или фронитит (воспаление лобных пазух носа) в начальной стадии, то испо... |
![]() ВитилигоВитилиго – заболевание, характеризующееся образованием белых (лишенных пигмента меланина) пятен на... |
![]() Очанка лекарственная для глаз - применениеНазывают эту траву по-разному: глазная трава, жабья трава, очная помощь, ужевник, вороньи слезы, с... |
![]() Лечение чесотки. Рецепты П. М. КуренноваСимптомы (признаки) чесотки. Появление, преимущественно на руках, маленьких красноватых прыщиков, ... |
![]() ГлаукомаГлаукома — хроническое заболевание глаз, основным признаком которого является повышение внутриглаз... |