Лечение oстеохондроза. Упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение oстеохондроза. упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед, достаньте руками стопы (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 6 раз медленно.

2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами и, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить 8—10 раз не спеша.

3. Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонимтесь, обхватив голени руками, сделайте 2—3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.

4. Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (вьщох), вернитесь в и. п. Повторить медленно 8—10 раз.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное). Повторить 4— 6 раз.

6. Лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.

7. Лежа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить медленно 4—6 раз.

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и. п. Повторить 10—15 раз в среднем темпе.

9. То же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторить 10— 15 раз в среднем темпе.

10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держать «уголок» 1—2), вернитесь в и. п. Повторить 4—6 раз.

11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

Бронхиальная астма. Рецепты Михаила Либинтова

Бронхиальная астма. Рецепты Михаила Либинтова

К нетрадиционным безлекарственным методам лечения астмы, особенно в начальной стадии болезни, отно...

Фурункулез

Фурункулез

Фурункулез – заболевание, выражающееся в образовании многих, часто повторяющихся фурункулов (гнойн...

Сборы от кашля

Сборы от кашля

Взять ржи, овса и ячменя, добавить цикорий и 2 г очищенного горького миндаля и пить это как обыкно...

Народные средства, применяемые для лечения бельма на глазу

Народные средства, применяемые для лечения бельма на глазу

Примочка из настоя травы очанки лекарственной. Этот же настой можно также пить ежедневно или прост...

Бронхит. Уральский травник

Бронхит. Уральский травник

Тимьян обыкновенный. Его препараты (настой, жидкий экстракт, эфирное масло и тимол) широко примен...

Катаракта

Катаракта

Катарактой называется помутнение хрусталика глаза. Катаракта, может быть врожденной. Другими п...