Лечение oстеохондроза. Упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение oстеохондроза. упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед, достаньте руками стопы (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 6 раз медленно.

2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами и, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить 8—10 раз не спеша.

3. Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонимтесь, обхватив голени руками, сделайте 2—3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.

4. Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (вьщох), вернитесь в и. п. Повторить медленно 8—10 раз.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное). Повторить 4— 6 раз.

6. Лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.

7. Лежа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить медленно 4—6 раз.

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и. п. Повторить 10—15 раз в среднем темпе.

9. То же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторить 10— 15 раз в среднем темпе.

10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держать «уголок» 1—2), вернитесь в и. п. Повторить 4—6 раз.

11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

Катаракта

Катаракта

Катаракта — помутнение хрусталика глаза. Нормальный хрусталик абсолютно прозрачен. Главную роль в ...

Трахома

Трахома

Трахома — инфекционное хроническое заболевание конъюнктивы и роговицы. Начинается незаметно и разв...

Лечение чесотки. Рецепты П. М. Куреннова

Лечение чесотки. Рецепты П. М. Куреннова

Симптомы (признаки) чесотки. Появление, преимущественно на руках, маленьких красноватых прыщиков, ...

Народные средства для лечения острого бронхита

Народные средства для лечения острого бронхита

Первоцвет лекарственный (корень). Сильное (в 5 раз сильнее импортной сенеги) отхаркивающее средств...

Храп

Храп

Храп – проблема довольно распространенная, поэтому его считают нормальным явлением. Однако исследо...

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 3

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 3

Козье молоко прекращает кашель, полезно при простуде, останавливает кровохарканье при туберкулезе ...