Лечение oстеохондроза. Упражнения при лордозе (вогнутая поясница)
Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед, достаньте руками стопы (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 6 раз медленно.
2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами и, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить 8—10 раз не спеша.
3. Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонимтесь, обхватив голени руками, сделайте 2—3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.
4. Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (вьщох), вернитесь в и. п. Повторить медленно 8—10 раз.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное). Повторить 4— 6 раз.
6. Лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.
7. Лежа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить медленно 4—6 раз.
8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и. п. Повторить 10—15 раз в среднем темпе.
9. То же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторить 10— 15 раз в среднем темпе.
10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держать «уголок» 1—2), вернитесь в и. п. Повторить 4—6 раз.
11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).
Читайте: |
---|
Лечение народными рецептами:
Лечение ожогов. Рецепты Ванги1. При ожоге выхлопными газами Ванга советовала использовать следующее снадобье: шесть желтков све... |
Бронхиальная астма. Рецепты уральского целителя Ивана Прохорова1. 2 кг овса — зерно, 200 г свежих листьев алоэ и 200 г коньяка и меда. Все поместить в эмалирован... |
Народное лечение полипов в носуНародные средства от полипов в носу. Полипы в носу затрудняют дыхание. Хирургическая операци... |
Народные средства при кровотечении из носаЛимон (сок). Очень быстро можно остановить кровь из носа, если закапать несколько капель свежего л... |
Как избавиться от прыщей и угрейПроявления прыщей и угрей. Появляются угри главным образом в области лба, подбородка, висков, крыл... |
Народные средства для лечения дифтерииБедренец-камнеломка с медом. Сухой корень бедренца-камнеломки растереть в порошок, смешать с медом... |