Лечение oстеохондроза. Упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение oстеохондроза. упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед, достаньте руками стопы (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 6 раз медленно.

2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами и, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить 8—10 раз не спеша.

3. Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонимтесь, обхватив голени руками, сделайте 2—3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.

4. Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (вьщох), вернитесь в и. п. Повторить медленно 8—10 раз.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное). Повторить 4— 6 раз.

6. Лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.

7. Лежа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить медленно 4—6 раз.

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и. п. Повторить 10—15 раз в среднем темпе.

9. То же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторить 10— 15 раз в среднем темпе.

10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держать «уголок» 1—2), вернитесь в и. п. Повторить 4—6 раз.

11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

Средство для ухода за кожей под глазами

Средство для ухода за кожей под глазами

1 столовая ложка ланолина, 1,5 столовой ложки миндального масла, 1 чайная ложка лецитина в порошке...

НА ГЛАЗУ ВСКОЧИЛ ЯЧМЕНЬ

НА ГЛАЗУ ВСКОЧИЛ ЯЧМЕНЬ

«...Никакая косметика вас не сможет украсить, если на глазу вскочил ячмень

Ячмень

Ячмень

Ячмень – острое гнойное воспаление волосяной луковицы ресницы и сальной железы века. Причины за...

Аденоиды

Аденоиды

Аденоиды - это скопление лимфоидной ткани, в полости носа, которая выполняет защитные функции орга...

Воспаление слухового нерва (неврит слухового нерва)

Воспаление слухового нерва (неврит слухового нерва)

Неврит слухового нерва - это воспаление слухового нерва. Неврит слухового нерва бывает врожденн...

Глаза

Глаза

Очень люблю лето, огорчает лишь одно — очевидно, от пыльного воздуха, глаза постоянно слезятся и г...