Лечение oстеохондроза. Упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение oстеохондроза. упражнения при лордозе (вогнутая поясница)

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед, достаньте руками стопы (вьщох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить 6 раз медленно.

2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами и, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное). Повторить 8—10 раз не спеша.

3. Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонимтесь, обхватив голени руками, сделайте 2—3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.

4. Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (вьщох), вернитесь в и. п. Повторить медленно 8—10 раз.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное). Повторить 4— 6 раз.

6. Лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и. п. Повторить медленно 4—6 раз.

7. Лежа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернитесь в и. п. (вдох). Повторить медленно 4—6 раз.

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки, вернитесь в и. п. Повторить 10—15 раз в среднем темпе.

9. То же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторить 10— 15 раз в среднем темпе.

10. Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах (держать «уголок» 1—2), вернитесь в и. п. Повторить 4—6 раз.

11. Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

Народные рецепты для улучшения зрения

Народные рецепты для улучшения зрения

В наше время информационных технологий и компьютеров, всё больше людей сталкиваются с проблемой ух...

Лечение рожи. Рецепты Ванги

Лечение рожи. Рецепты Ванги

1. При полном голодании рожа полностью проходит за 3 дня. 2. Рожистое воспаление на лице хорошо...

Катаракта. Рецепты русских знахарей

Катаракта. Рецепты русских знахарей

Для лечения катаракты народная медицина рекомендует простое и доступное средство, которое можно пр...

Рецепты от заболеваний глаз

Рецепты от заболеваний глаз

Отвар василька синего и заболевания глаз 2 ст. ложки сухих измельченных цветков василька синего ...

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 4

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 4

Смешать 1:1 толченые орехи фундук и мед. Принимать по чайной ложке 4—6 раз в день, запивая теплым ...

Народные средства лечения отита

Народные средства лечения отита

Отит - это воспаление уха. Отит бывает наружным, средним и внутренним, в зависимости от того, кака...