Лечение pевматизма. Упражнения Хатха-йоги

Лечение заболеваний - Заболевания опорно-двигательного аппарата

лечение pевматизма. упражнения хатха-йоги

ШАВАСАНА — ПОЗА ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ.
Искусство Хатха-йоги начинается с тренировки умения максимально расслабиться. Речь здесь идет о том, что мышцы тела, которые не участвуют в выполнении конкретного упражнения, должны быть абсолютно расслаблены.

Добиться этого не так-то просто. Поэтому для тренировки этого навыка мы хотим порекомендовать упражнение, при выполнении которого все мышцы тела, без исключения, должны быть максимально расслаблены. Упражнение это называется Ша-васана. Многие авторы рекомендуют именно с этой асаны начинать тренировку, ею же и заканчивать. Кроме того, эту позу часто используют для отдыха между упражнениями. Ведь система йоги не позволяет приступать к выполнению следующего упражнения, пока не прошла усталость от предыдущего. Обычно бывает достаточно двух минут лежания в Шавасане, чтобы отдохнуть даже после весьма сложного упражнения.

Шавасану можно и нужно использовать не только во время занятий Хатха-йогой. Самое меньшее, раз в день (лучше всего в полдень) нелишним будет проделать это упражнение полного расслабления.

Хроническая гиподинамия нашего цивилизованного общества приводит к потере жизненной энергии и веры в собственные силы. Поэтому многие люди ищут спасения в возбуждающих средствах. Человек сегодняшнего дня, чуть ли не от рождения ввергнутый в котел цивилизации, утратил даже навык полноценного отдыха. Устав, он даже не знает, как размять одеревеневшие суставы и мышцы, не умеет вдохнуть побольше воздуха, а уж тем более по-настоящему расслабиться. Шавасана позволяет нам максимально отдохнуть в течение минимального времени. Эта поза в сочетании с полным дыханием (см. ниже) полезна для людей с повышенным кровяным давлением. И главное — у Шавасаны нет никаких противопоказаний.

Выполнение.
Ложимся на спину и закрываем глаза. Стараемся максимально расслабиться — ступни на расстоянии 15—20 сантиметров друг от друга. Руки ладонями обращены вверх, лежат по бокам на полу, на некотором расстоянии от туловища.

Голова лежит ровно — следите за тем, чтобы она не запрокидывалась назад и подбородок не торчал вверх. Эту ошибку обычно делают все начинающие. Самый простой способ уложить голову ровно — несколько раз попеременно повернуть ее то к одному, то к другому плечу. Это движение разминает мышцы шеи, и голова покажется вам тяжелой.

Чтобы расслабиться, мы должны представить себе, что наше тело обладает огромной тяжестью. Например, представьте себе, что ваше тело — из свинца или камня.

Обратите особое внимание на точки соприкосновения тела с полом или с землей. Пусть эти участки тела покажутся вам наиболее тяжелыми, то есть абсолютно поддайтесь силе земного притяжения. Чувство тяжести — первое условие достижения полного расслабления, т. е. полного отдыха.

Лежа в этой позиции, особое внимание обратите на положение языка. Он не должен прижиматься к зубам и к небу. Язык должен быть расслабленным, как «лепесток цветка» — тогда снимается малейшее напряжение с мышц лица. Обычно мы не связываем мимику с положением языка, но, зная о связи между положением языка и мимикой, мы можем сохранить наше лицо внешне невозмутимым и спокойным во всех жизненных ситуациях.

Шавасану следует выполнять в начале и в конце тренировки по 5 минут. Между отдельными упражнениями отдых должен быть короче. После освоения Шавасаны можно приступать к более сложным асанам йоги.

Сарвангасана.
Сарвангасана — стойка на плечах, «березка». Поза всех мистических обществ. Это — мистическая асана, приносящая огромную пользу. Нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги — совершенно вертикальны. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Пусть задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра.

Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз — очень медленно, без рывка и с элегантностью. В этой асане вес тела приходится на плечи. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Задержите дыхание до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, и медленно выдохните через нос. Вы можете делать эту асану дважды — утром и вечером. Затем следует сразу же сделать Матсьясану — позу рыбы (см. ниже). Начинайте с 2 минут и постепенно доводите время до 30 минут.

Эта асана — лекарство от всех заболеваний. Она улучшает физическое состояние тела и пробуждает жизненную силу, усиливает интеллект, а также уничтожает заболевания кишечника и печени.

Возникает прилив крови к корням спинномозговых нервов. Эта асана централизует кровь в позвоночном столбе и прекрасно очищает ее, но даже не это главное. Она делает спину совершенно эластичной, а это дает молодость.

Эта асана стимулирует вашу работоспособность, уничтожает ночные поллюции, омолаживает тех, кто теряет потенцию, действует как мощный тонизатор нервной системы, предотвращает раннее затвердение костей.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Лечение народными рецептами:

Народные средства лечения ларингита

Народные средства лечения ларингита

Смешать свежевыжатый морковный сок с медом в равных пропорциях. Принимать до 5 раз в день до исчез...

Лечение фурункулеза. Рецепты П. М. Куреннова

Лечение фурункулеза. Рецепты П. М. Куреннова

Приготовьте пластырь по следующему рецепту. Взять поровну (по весу) канифоли, воска белого пчел...

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 7

Лечение кашля. Рецепты русских знахарей 7

Нарезать тонкими кружочками 10 луковиц среднего размера, засыпать 300 г сахара. Настаивать до появ...

Катаракта. Рецепты русских знахарей

Катаракта. Рецепты русских знахарей

Для лечения катаракты народная медицина рекомендует простое и доступное средство, которое можно пр...

Дерматит (лечение)

Дерматит (лечение)

Дерматит – воспалительное заболевание кожи, развивающееся при воздействии на нее внешних (физическ...

Ангина. Рецепты Людмилы Ким

Ангина. Рецепты Людмилы Ким

При начинающейся ангине нужно в течение нескольких часов жевать сотовый мед. Испробовавшие это сре...